Kandungan
Lemak Omega-3
✨ AILemak penting (EPA, DHA, ALA) yang baik untuk jantung & otak. Badan kau tak boleh hasilkan sendiri.
Omega-3 ialah keluarga asid lemak penting yang badan kau tak boleh buat sendiri, jadi kena dapat dari makanan. Bentuk paling aktif, EPA dan DHA, ada dalam ikan berlemak; ALA pula dari tumbuhan macam walnut, flax, dan chia, dan sebahagiannya ditukar kepada bentuk lain.
Apa itu Lemak Omega-3?
Omega-3 ialah keluarga asid lemak penting yang badan kau tak boleh buat sendiri, jadi kena dapat dari makanan. Bentuk paling aktif, EPA dan DHA, ada dalam ikan berlemak; ALA pula dari tumbuhan macam walnut, flax, dan chia, dan sebahagiannya ditukar kepada bentuk lain.
Mengapa Lemak Omega-3 penting
Omega-3 jadi sebahagian struktur membran sel (terutamanya dalam otak dan mata) dan dikaitkan dengan kesihatan jantung serta kurang keradangan.
Sumber Lemak Omega-3 terbaik
- Salmon & sardin
- Mackerel
- Walnut
- Biji flax
- Biji chia
- Minyak alga
Petua praktikal
Sasaran elok: makan ikan berlemak beberapa kali seminggu, atau masukkan sumber tumbuhan (dan pertimbangkan suplemen berasaskan alga kalau kau tak makan ikan).
Rujukan
Soalan lazim
Apa itu Lemak Omega-3?
Lemak penting (EPA, DHA, ALA) yang baik untuk jantung & otak. Badan kau tak boleh hasilkan sendiri.
Mengapa Lemak Omega-3 penting?
Omega-3 jadi sebahagian struktur membran sel (terutamanya dalam otak dan mata) dan dikaitkan dengan kesihatan jantung serta kurang keradangan.
Apakah sumber Lemak Omega-3 terbaik?
Salmon & sardin, Mackerel, Walnut, Biji flax, Biji chia, Minyak alga.
Ada petua praktikal?
Sasaran elok: makan ikan berlemak beberapa kali seminggu, atau masukkan sumber tumbuhan (dan pertimbangkan suplemen berasaskan alga kalau kau tak makan ikan).
