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डाइटरी फैट
✨ AIहार्मोन, सेल वॉल्स और विटामिन्स के लिए ज़रूरी। सबसे ज्यादा ऊर्जा: लगभग 9 kcal प्रति ग्राम।
फैट ज़रूरी है: ये ऊर्जा स्टोर करता है, अंगों को कुशन देता है, सेल की झिल्ली बनाता है और तुम्हारे शरीर को फैट-सॉल्युबल विटामिन्स A, D, E, K को सोखने देता है। क्योंकि इसमें ऊर्जा घनी होती है (9 kcal/g), थोड़ी सी भी बहुत असरदार है।
डाइटरी फैट क्या है?
फैट ज़रूरी है: ये ऊर्जा स्टोर करता है, अंगों को कुशन देता है, सेल की झिल्ली बनाता है और तुम्हारे शरीर को फैट-सॉल्युबल विटामिन्स A, D, E, K को सोखने देता है। क्योंकि इसमें ऊर्जा घनी होती है (9 kcal/g), थोड़ी सी भी बहुत असरदार है।
डाइटरी फैट क्यों महत्वपूर्ण है
कुल से ज्यादा फर्क टाइप से पड़ता है। अनसैचुरेटेड फैट्स (जैतून का तेल, नट्स, बीज, एवोकाडो और मछली) दिल के लिए अच्छे हैं। सैचुरेटेड फैट (फैटी मीट, मक्खन, नारियल/पाम ऑयल) कम लेना बेहतर है, और इंडस्ट्रियल ट्रांस फैट्स तो पूरी तरह अवॉइड करो।
डाइटरी फैट के सबसे अच्छे स्रोत
- जैतून का तेल
- नट्स और बीज
- एवोकाडो
- सैल्मन और सार्डिन
- नट बटर
व्यावहारिक सुझाव
एक आसान तरीका: कुछ सैचुरेटेड फैट्स की जगह अनसैचुरेटेड सोर्सेस लाओ, बजाय इसके कि फैट की जगह रिफाइंड कार्ब्स ले आओ।
संदर्भ
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डाइटरी फैट क्या है?
हार्मोन, सेल वॉल्स और विटामिन्स के लिए ज़रूरी। सबसे ज्यादा ऊर्जा: लगभग 9 kcal प्रति ग्राम।
डाइटरी फैट क्यों महत्वपूर्ण है?
कुल से ज्यादा फर्क टाइप से पड़ता है। अनसैचुरेटेड फैट्स (जैतून का तेल, नट्स, बीज, एवोकाडो और मछली) दिल के लिए अच्छे हैं। सैचुरेटेड फैट (फैटी मीट, मक्खन, नारियल/पाम ऑयल) कम लेना बेहतर है, और इंडस्ट्रियल ट्रांस फैट्स तो पूरी तरह अवॉइड करो।
डाइटरी फैट के सबसे अच्छे स्रोत क्या हैं?
जैतून का तेल, नट्स और बीज, एवोकाडो, सैल्मन और सार्डिन, नट बटर.
कोई व्यावहारिक सुझाव?
एक आसान तरीका: कुछ सैचुरेटेड फैट्स की जगह अनसैचुरेटेड सोर्सेस लाओ, बजाय इसके कि फैट की जगह रिफाइंड कार्ब्स ले आओ।
