カルシウム

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骨や歯を作る主なミネラルで、筋肉や神経の働き、安定した心拍にも欠かせないよ。

体にあるカルシウムの約99%は骨や歯に保存されていて、その形と強さを保っているんだ。残りのカルシウムは筋肉の収縮、神経の伝達、血液の凝固に絶対に必要。血中のカルシウム濃度を一定に保つために、体が骨からカルシウムを取り出すくらい重要な役割があるんだよ。

カルシウムとは？

乳製品が一番有名な摂取源だけど、栄養強化された植物性ミルクやカルシウムで固めた豆腐、骨ごと食べる魚の缶詰、葉物野菜などからもしっかり摂れるよ。

チェダーチーズ~707 mgFDC 328637

イワシ（油漬け缶詰）~382 mgFDC 175139

ケール（生）~254 mgFDC 323505

豆腐（堅、加熱）~201 mgFDC 172448

ギリシャヨーグルト（プレーン、無脂肪）~111 mgFDC 2259794

カルシウムを体に吸収するにはビタミンDが必要だから、この2つはいつもセットで考えてね。

カルシウムとは何ですか？

骨や歯を作る主なミネラルで、筋肉や神経の働き、安定した心拍にも欠かせないよ。

なぜカルシウムが重要ですか？

カルシウムの最良の供給源は？

牛乳・ヨーグルト, チーズ, 栄養強化の植物性ミルク, 豆腐, 葉物野菜, いわしの缶詰.

実践的なアドバイスはありますか？

カルシウムを体に吸収するにはビタミンDが必要だから、この2つはいつもセットで考えてね。