สารบัญ
แคลเซียม
✨ AIแร่ธาตุหลักในกระดูกและฟัน ยังจำเป็นกับกล้ามเนื้อ เส้นประสาท และจังหวะหัวใจที่สม่ำเสมอด้วย
ประมาณ 99% ของแคลเซียมในร่างกายอยู่ในกระดูกและฟัน ช่วยให้แข็งแรง ที่เหลือจำเป็นกับการหดตัวของกล้ามเนื้อ การส่งสัญญาณประสาท และการแข็งตัวของเลือด สำคัญขนาดที่ว่าร่างกายจะดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้ถ้าระดับในเลือดต่ำ
แคลเซียม คืออะไร?
ประมาณ 99% ของแคลเซียมในร่างกายอยู่ในกระดูกและฟัน ช่วยให้แข็งแรง ที่เหลือจำเป็นกับการหดตัวของกล้ามเนื้อ การส่งสัญญาณประสาท และการแข็งตัวของเลือด สำคัญขนาดที่ว่าร่างกายจะดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้ถ้าระดับในเลือดต่ำ
ทำไมแคลเซียมถึงสำคัญ
นมเป็นแหล่งที่รู้จักกันดี แต่เครื่องดื่มพืชเสริมแคลเซียม เต้าหู้ที่ใช้แคลเซียมในการทำ ปลาเล็กปลาน้อยที่กินทั้งกระดูก และผักใบเขียวก็ช่วยได้เหมือนกัน
แหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด
- นม & โยเกิร์ต
- ชีส
- เครื่องดื่มพืชเสริมแคลเซียม
- เต้าหู้
- ผักใบเขียว
- ปลาซาร์ดีนกระป๋อง
เคล็ดลับปฏิบัติ
แคลเซียมทำงานคู่กับวิตามินดี ซึ่งร่างกายต้องใช้ในการดูดซึมแคลเซียม
แหล่งอ้างอิง
คำถามที่พบบ่อย
แคลเซียม คืออะไร?
แร่ธาตุหลักในกระดูกและฟัน ยังจำเป็นกับกล้ามเนื้อ เส้นประสาท และจังหวะหัวใจที่สม่ำเสมอด้วย
ทำไมแคลเซียมถึงสำคัญ?
นมเป็นแหล่งที่รู้จักกันดี แต่เครื่องดื่มพืชเสริมแคลเซียม เต้าหู้ที่ใช้แคลเซียมในการทำ ปลาเล็กปลาน้อยที่กินทั้งกระดูก และผักใบเขียวก็ช่วยได้เหมือนกัน
แหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดคืออะไร?
นม & โยเกิร์ต, ชีส, เครื่องดื่มพืชเสริมแคลเซียม, เต้าหู้, ผักใบเขียว, ปลาซาร์ดีนกระป๋อง.
มีเคล็ดลับปฏิบัติไหม?
แคลเซียมทำงานคู่กับวิตามินดี ซึ่งร่างกายต้องใช้ในการดูดซึมแคลเซียม
