المحتويات
فيتامين D
✨ AI"فيتامين أشعة الشمس": يساعدك على امتصاص الكالسيوم والحفاظ على قوة العظام والمناعة.
يساعد فيتامين D جسمك على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يجعله ضروريًا لعظام قوية؛ كما أنه يدعم وظائف العضلات والمناعة. وهو غير معتاد لأن بشرتك يمكن أن تصنعه من أشعة الشمس.
ما هو فيتامين D؟
يساعد فيتامين D جسمك على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يجعله ضروريًا لعظام قوية؛ كما أنه يدعم وظائف العضلات والمناعة. وهو غير معتاد لأن بشرتك يمكن أن تصنعه من أشعة الشمس.
لماذا فيتامين D مهم
القليل من الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة منه بشكل طبيعي (أساسًا الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والحليب أو الحبوب المدعمة)، لذلك غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين لديهم تعرض محدود للشمس، أو البشرة الداكنة، أو الذين يعيشون في خطوط عرض أعلى من نقص فيه.
أفضل مصادر فيتامين D
- أشعة الشمس
- سمك السلمون والماكريل
- صفار البيض
- حليب وحبوب مدعمة
- الفطر (المعرض للأشعة فوق البنفسجية)
نصائح عملية
إذا كنت لا تتعرض للشمس كثيرًا، فإن مكمل فيتامين D هو أحد المكملات التي يُوصى بها بشكل شائع؛ اسأل طبيبًا عن الكمية المناسبة لك.
المراجع
الأسئلة الشائعة
ما هو فيتامين D؟
"فيتامين أشعة الشمس": يساعدك على امتصاص الكالسيوم والحفاظ على قوة العظام والمناعة.
لماذا فيتامين D مهم؟
القليل من الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة منه بشكل طبيعي (أساسًا الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والحليب أو الحبوب المدعمة)، لذلك غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين لديهم تعرض محدود للشمس، أو البشرة الداكنة، أو الذين يعيشون في خطوط عرض أعلى من نقص فيه.
ما هي أفضل مصادر فيتامين D؟
أشعة الشمس, سمك السلمون والماكريل, صفار البيض, حليب وحبوب مدعمة, الفطر (المعرض للأشعة فوق البنفسجية).
هل هناك نصائح عملية؟
إذا كنت لا تتعرض للشمس كثيرًا، فإن مكمل فيتامين D هو أحد المكملات التي يُوصى بها بشكل شائع؛ اسأل طبيبًا عن الكمية المناسبة لك.
