فهرست
ویتامین D
✨ AI«ویتامین آفتاب»: به جذب کلسیم کمک میکنه و استخوانها و سیستم ایمنی رو قوی نگه میداره.
ویتامین D به بدنت کمک میکنه کلسیم و فسفر رو جذب کنه و برای استخوان‌های قوی ضروریه؛ همین‌طور از عملکرد عضلات و سیستم ایمنی پشتیبانی میکنه. نکته جالبش اینه که پوستت می‌تونه از نور آفتاب این ویتامین رو بسازه.
ویتامین D چیست؟
ویتامین D به بدنت کمک میکنه کلسیم و فسفر رو جذب کنه و برای استخوان‌های قوی ضروریه؛ همین‌طور از عملکرد عضلات و سیستم ایمنی پشتیبانی میکنه. نکته جالبش اینه که پوستت می‌تونه از نور آفتاب این ویتامین رو بسازه.
چرا ویتامین D مهم است
خوراکیهای کمی بهطور طبیعی حاوی مقدار زیادی از این ویتامین هستن (عمدتاً ماهیهای چرب، زرده تخممرغ، و شیر یا غلات غنیشده)، پس کسانی که آفتاب کمی میگیرن، پوست تیرهتری دارن، یا در عرضهای جغرافیایی بالاتر زندگی میکنن، اغلب دچار کمبود میشن.
بهترین منابع ویتامین D
- نور آفتاب
- سالمون و ماکرل
- زرده تخممرغ
- شیر و غلات غنیشده
- قارچها (در معرض UV)
نکات عملی
اگه آفتاب کمی میگیری، مکمل ویتامین D یکی از پرتوصیهترینهاست؛ از پزشک یا متخصصت در مورد مقدار مناسب برای خودت بپرس.
منابع
سوالات متداول
ویتامین D چیست؟
«ویتامین آفتاب»: به جذب کلسیم کمک میکنه و استخوانها و سیستم ایمنی رو قوی نگه میداره.
چرا ویتامین D مهم است؟
خوراکیهای کمی بهطور طبیعی حاوی مقدار زیادی از این ویتامین هستن (عمدتاً ماهیهای چرب، زرده تخممرغ، و شیر یا غلات غنیشده)، پس کسانی که آفتاب کمی میگیرن، پوست تیرهتری دارن، یا در عرضهای جغرافیایی بالاتر زندگی میکنن، اغلب دچار کمبود میشن.
بهترین منابع ویتامین D چیست؟
نور آفتاب, سالمون و ماکرل, زرده تخممرغ, شیر و غلات غنیشده, قارچها (در معرض UV).
نکات عملی چیست؟
اگه آفتاب کمی میگیری، مکمل ویتامین D یکی از پرتوصیهترینهاست؛ از پزشک یا متخصصت در مورد مقدار مناسب برای خودت بپرس.
