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Fibra
✨ IALa parte de los carbohidratos de las plantas que no digieres: alimenta tu intestino, estabiliza el azúcar en sangre y te mantiene lleno.
La fibra es un carbohidrato que tu cuerpo no puede descomponer, así que pasa en gran parte intacta, y precisamente por eso es valiosa. La fibra soluble ralentiza la digestión y ayuda a reducir el colesterol y los picos de azúcar en sangre; la fibra insoluble añade volumen que te mantiene regular.
¿Qué es Fibra?
La fibra es un carbohidrato que tu cuerpo no puede descomponer, así que pasa en gran parte intacta, y precisamente por eso es valiosa. La fibra soluble ralentiza la digestión y ayuda a reducir el colesterol y los picos de azúcar en sangre; la fibra insoluble añade volumen que te mantiene regular.
Por qué es importante Fibra
También alimenta las bacterias beneficiosas de tu intestino y te ayuda a sentirte lleno con menos calorías. Un objetivo común es de unos 25–38 gramos al día (aproximadamente 14 g por cada 1,000 kcal), sin embargo, la mayoría de las personas no alcanzan esta cantidad.
Las mejores fuentes de Fibra
- cáscara de psyllium
- Frijoles y lentejas
- Avena y cebada
- Bayas y manzanas
- Brócoli
- Semillas de chía y linaza
- Pan integral
Consejos prácticos
Aumentas la fibra comiendo plantas enteras: vegetales, fruta con cáscara, frijoles, lentejas y granos integrales. Auméntala gradualmente y bebe agua al mismo tiempo.
Referencias
Preguntas frecuentes
¿Qué es Fibra?
La parte de los carbohidratos de las plantas que no digieres: alimenta tu intestino, estabiliza el azúcar en sangre y te mantiene lleno.
¿Por qué es importante Fibra?
También alimenta las bacterias beneficiosas de tu intestino y te ayuda a sentirte lleno con menos calorías. Un objetivo común es de unos 25–38 gramos al día (aproximadamente 14 g por cada 1,000 kcal), sin embargo, la mayoría de las personas no alcanzan esta cantidad.
¿Cuáles son las mejores fuentes de Fibra?
cáscara de psyllium, Frijoles y lentejas, Avena y cebada, Bayas y manzanas, Brócoli, Semillas de chía y linaza, Pan integral.
¿Algún consejo práctico?
Aumentas la fibra comiendo plantas enteras: vegetales, fruta con cáscara, frijoles, lentejas y granos integrales. Auméntala gradualmente y bebe agua al mismo tiempo.
