ఫైబర్

ప్లాంట్ కార్బ్స్‌లో నీ శరీరం జీర్ణించలేని భాగం: ఇది గట్‌కు ఆహారం, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది, నిండుగా ఉంచుతుంది.

ఇది నీ గట్‌లోని మంచి బ్యాక్టీరియాకు ఆహారంగా పనిచేస్తుంది, తక్కువ క్యాలరీల్లోనే నిండుగా అనిపిస్తుంది. సాధారణ టార్గెట్ రోజుకు సుమారు 25–38 గ్రాములు (ప్రతి 1,000 kcalకి సుమారు 14 g), కానీ చాలా మంది తక్కువగా తీసుకుంటారు.

ఇసబ్గోల్ పొట్టు, Beans & lentils, Oats & barley, Berries & apples, Broccoli, Chia & flax seeds, Whole-grain bread.

ఫైబర్ పెంచాలంటే పూర్తి ప్లాంట్ ఫుడ్స్ తినాలి: కూరగాయలు, తొక్కతో ఉన్న పండ్లు, పప్పులు, మినప్పప్పు, హోల్ గ్రెయిన్‌లు. ఒక్కసారిగా కాకుండా క్రమంగా పెంచుతూ, నీళ్లు ఎక్కువగా తాగాలి.