Innehåll
Fiber (kostfiber)
✨ AIDen del av växternas kolhydrater som du inte smälter. Den föder tarmbakterierna, stabiliserar blodsockret och håller dig mätt.
Fiber är en kolhydrat som din kropp inte kan bryta ner, så den passerar i stort sett intakt genom systemet, och det är precis därför den är så värdefull. Lösliga fibrer saktar ner matsmältningen och hjälper till att sänka kolesterolet och dämpa blodsockertoppar; olösliga fibrer ökar volymen i tarmen och håller magen på gång.
Vad är Fiber (kostfiber)?
Fiber är en kolhydrat som din kropp inte kan bryta ner, så den passerar i stort sett intakt genom systemet, och det är precis därför den är så värdefull. Lösliga fibrer saktar ner matsmältningen och hjälper till att sänka kolesterolet och dämpa blodsockertoppar; olösliga fibrer ökar volymen i tarmen och håller magen på gång.
Varför Fiber (kostfiber) är viktigt
Fibrerna föder också de nyttiga bakterierna i din tarm och hjälper dig att känna dig mätt på färre kalorier. Ett vanligt mål är cirka 25–38 gram om dagen (ungefär 14 g per 1 000 kcal), men de flesta får i sig för lite.
Bästa källorna till Fiber (kostfiber)
- psylliumfröskal
- Bönor och linser
- Havre och korn
- Bär och äpplen
- Broccoli
- Chia- och linfrön
- Fullkornsbröd
Praktiska tips
Du ökar ditt fiberintag genom att äta hela vegetabilier: grönsaker, frukt med skal, bönor, linser och fullkorn. Öka mängden gradvis och drick ordentligt med vatten till.
Referenser
Vanliga frågor
Vad är Fiber (kostfiber)?
Den del av växternas kolhydrater som du inte smälter. Den föder tarmbakterierna, stabiliserar blodsockret och håller dig mätt.
Varför är Fiber (kostfiber) viktigt?
Fibrerna föder också de nyttiga bakterierna i din tarm och hjälper dig att känna dig mätt på färre kalorier. Ett vanligt mål är cirka 25–38 gram om dagen (ungefär 14 g per 1 000 kcal), men de flesta får i sig för lite.
Vilka är de bästa källorna till Fiber (kostfiber)?
psylliumfröskal, Bönor och linser, Havre och korn, Bär och äpplen, Broccoli, Chia- och linfrön, Fullkornsbröd.
Några praktiska tips?
Du ökar ditt fiberintag genom att äta hela vegetabilier: grönsaker, frukt med skal, bönor, linser och fullkorn. Öka mängden gradvis och drick ordentligt med vatten till.
