Contingut
Fibra
✨ IALa part dels carbohidrats vegetals que no digereixes: alimenta la teva flora intestinal, estabilitza el sucre a la sang i et manté saciat.
La fibra és un carbohidrat que el teu cos no pot descompondre, pel que passa a través teu gairebé intacte, i precisament per això és tan valuosa. La fibra soluble alenteix la digestió i ajuda a reduir el colesterol i els pics de sucre a la sang; la fibra insoluble afegeix volum que et manté regular.
Què és Fibra?
La fibra és un carbohidrat que el teu cos no pot descompondre, pel que passa a través teu gairebé intacte, i precisament per això és tan valuosa. La fibra soluble alenteix la digestió i ajuda a reduir el colesterol i els pics de sucre a la sang; la fibra insoluble afegeix volum que et manté regular.
Per què Fibra és important
També alimenta els bacteris beneficiosos del teu intestí i t'ajuda a sentir-te saciat amb menys calories. Un objectiu comú és d'uns 25–38 grams al dia (aproximadament 14 g per cada 1,000 kcal), però la majoria de les persones no en consumeixen prou.
Les millors fonts de Fibra
- closca de psyllium
- Mongetes i llenties
- Civada i ordi
- Fruits del bosc i pomes
- Bròquil
- Llavors de chía i lli
- Pa integral
Consells pràctics
Pots augmentar la fibra menjant plantes senceres: verdures, fruita amb pela, mongetes, llenties i cereals integrals. Augmenta-la gradualment i acompanya-la amb aigua.
Referències
Preguntes freqüents
Què és Fibra?
La part dels carbohidrats vegetals que no digereixes: alimenta la teva flora intestinal, estabilitza el sucre a la sang i et manté saciat.
Per què Fibra és important?
També alimenta els bacteris beneficiosos del teu intestí i t'ajuda a sentir-te saciat amb menys calories. Un objectiu comú és d'uns 25–38 grams al dia (aproximadament 14 g per cada 1,000 kcal), però la majoria de les persones no en consumeixen prou.
Quines són les millors fonts de Fibra?
closca de psyllium, Mongetes i llenties, Civada i ordi, Fruits del bosc i pomes, Bròquil, Llavors de chía i lli, Pa integral.
Algun consell pràctic?
Pots augmentar la fibra menjant plantes senceres: verdures, fruita amb pela, mongetes, llenties i cereals integrals. Augmenta-la gradualment i acompanya-la amb aigua.
