Obsah
Vláknina (balastní látky)
✨ AIČást rostlinných sacharidů, kterou nestrávíš, živí tvá střeva, stabilizuje hladinu cukru v krvi a dodává pocit sytosti.
Vláknina je sacharid, který tvé tělo nedokáže rozložit, proto trávicím traktem prochází téměř v nezměněné podobě, a přesně proto je tak cenná. Rozpustná vláknina zpomaluje trávení a pomáhá snižovat cholesterol a výkyvy cukru v krvi; nerozpustná vláknina zvětšuje objem stolice a udržuje pravidelnost.
Co je Vláknina (balastní látky)?
Vláknina je sacharid, který tvé tělo nedokáže rozložit, proto trávicím traktem prochází téměř v nezměněné podobě, a přesně proto je tak cenná. Rozpustná vláknina zpomaluje trávení a pomáhá snižovat cholesterol a výkyvy cukru v krvi; nerozpustná vláknina zvětšuje objem stolice a udržuje pravidelnost.
Proč je Vláknina (balastní látky) důležitý
Živí také prospěšné bakterie ve střevech a pomáhá ti cítit sytost při menším příjmu kalorií. Běžným cílem je zhruba 25–38 gramů denně (asi 14 g na 1 000 kcal), ale většina lidí toto množství nedosahuje.
Nejlepší zdroje Vláknina (balastní látky)
- psylliové slupky
- Fazole a čočka
- Oves a ječmen
- Bobule a jablka
- Brokolice
- Chia a lněná semínka
- Celozrnný chléb
Praktické tipy
Příjem vlákniny zvýšíš konzumací celých rostlin: zeleniny, ovoce se slupkou, fazolí, čočky a celozrnných obilovin. Zvyšuj ho postupně a nezapomínej přitom pít dostatek vody.
Zdroje
Časté otázky
Co je Vláknina (balastní látky)?
Část rostlinných sacharidů, kterou nestrávíš, živí tvá střeva, stabilizuje hladinu cukru v krvi a dodává pocit sytosti.
Proč je Vláknina (balastní látky) důležitý?
Živí také prospěšné bakterie ve střevech a pomáhá ti cítit sytost při menším příjmu kalorií. Běžným cílem je zhruba 25–38 gramů denně (asi 14 g na 1 000 kcal), ale většina lidí toto množství nedosahuje.
Jaké jsou nejlepší zdroje Vláknina (balastní látky)?
psylliové slupky, Fazole a čočka, Oves a ječmen, Bobule a jablka, Brokolice, Chia a lněná semínka, Celozrnný chléb.
Máte praktické tipy?
Příjem vlákniny zvýšíš konzumací celých rostlin: zeleniny, ovoce se slupkou, fazolí, čočky a celozrnných obilovin. Zvyšuj ho postupně a nezapomínej přitom pít dostatek vody.
