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Fibra
✨ IAA parte dos carboidratos vegetais que tu não digeres: alimenta teu intestino, estabiliza o açúcar no sangue e dá saciedade.
Fibra é um carboidrato que teu corpo não consegue quebrar, então ela passa quase intacta, e é justamente isso que a torna valiosa. A fibra solúvel desacelera a digestão e ajuda a reduzir o colesterol e os picos de açúcar no sangue; a insolúvel aumenta o volume das fezes e regula o intestino.
O que é Fibra?
Fibra é um carboidrato que teu corpo não consegue quebrar, então ela passa quase intacta, e é justamente isso que a torna valiosa. A fibra solúvel desacelera a digestão e ajuda a reduzir o colesterol e os picos de açúcar no sangue; a insolúvel aumenta o volume das fezes e regula o intestino.
Por que Fibra é importante
Ela também alimenta as bactérias boas do teu intestino e ajuda a te sentir satisfeito com menos calorias. Uma meta comum é cerca de 25–38 gramas por dia (aproximadamente 14 g a cada 1.000 kcal), mas a maioria das pessoas consome menos que isso.
Melhores fontes de Fibra
- casca de psyllium
- Feijões & lentilhas
- Aveia & cevada
- Frutas vermelhas & maçã
- Brócolis
- Sementes de chia & linhaça
- Pão integral
Dicas práticas
Tu aumentas a fibra comendo plantas inteiras: vegetais, frutas com casca, feijões, lentilhas e grãos integrais. Vai aumentando aos poucos e bebe água junto.
Referências
Perguntas frequentes
O que é Fibra?
A parte dos carboidratos vegetais que tu não digeres: alimenta teu intestino, estabiliza o açúcar no sangue e dá saciedade.
Por que Fibra é importante?
Ela também alimenta as bactérias boas do teu intestino e ajuda a te sentir satisfeito com menos calorias. Uma meta comum é cerca de 25–38 gramas por dia (aproximadamente 14 g a cada 1.000 kcal), mas a maioria das pessoas consome menos que isso.
Quais são as melhores fontes de Fibra?
casca de psyllium, Feijões & lentilhas, Aveia & cevada, Frutas vermelhas & maçã, Brócolis, Sementes de chia & linhaça, Pão integral.
Alguma dica prática?
Tu aumentas a fibra comendo plantas inteiras: vegetais, frutas com casca, feijões, lentilhas e grãos integrais. Vai aumentando aos poucos e bebe água junto.
