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Fibra
✨ IALa parte dei carboidrati vegetali che non digerisci: nutre l’intestino, stabilizza la glicemia e sazia.
La fibra è un carboidrato che il tuo corpo non riesce a scomporre, quindi passa quasi intatta, ed è proprio questo il suo valore. La fibra solubile rallenta la digestione e aiuta a ridurre colesterolo e picchi glicemici; la fibra insolubile dà volume e regolarità.
Cos'è Fibra?
La fibra è un carboidrato che il tuo corpo non riesce a scomporre, quindi passa quasi intatta, ed è proprio questo il suo valore. La fibra solubile rallenta la digestione e aiuta a ridurre colesterolo e picchi glicemici; la fibra insolubile dà volume e regolarità.
Perché Fibra è importante
Nutre anche i batteri buoni dell’intestino e ti aiuta a sentirti sazio con meno calorie. L’obiettivo comune è circa 25–38 grammi al giorno (circa 14 g ogni 1.000 kcal), ma la maggior parte delle persone non ci arriva.
Le migliori fonti di Fibra
- cuticola di psillio
- Legumi e lenticchie
- Avena e orzo
- Frutti di bosco e mele
- Broccoli
- Semi di chia e lino
- Pane integrale
Consigli pratici
Aumenti la fibra mangiando più vegetali interi: verdure, frutta con la buccia, legumi, lenticchie e cereali integrali. Aumentala gradualmente e bevi acqua insieme.
Riferimenti
Domande frequenti
Cos'è Fibra?
La parte dei carboidrati vegetali che non digerisci: nutre l’intestino, stabilizza la glicemia e sazia.
Perché Fibra è importante?
Nutre anche i batteri buoni dell’intestino e ti aiuta a sentirti sazio con meno calorie. L’obiettivo comune è circa 25–38 grammi al giorno (circa 14 g ogni 1.000 kcal), ma la maggior parte delle persone non ci arriva.
Quali sono le migliori fonti di Fibra?
cuticola di psillio, Legumi e lenticchie, Avena e orzo, Frutti di bosco e mele, Broccoli, Semi di chia e lino, Pane integrale.
Qualche consiglio pratico?
Aumenti la fibra mangiando più vegetali interi: verdure, frutta con la buccia, legumi, lenticchie e cereali integrali. Aumentala gradualmente e bevi acqua insieme.
