Cuprins
Fibre
✨ AIPartea din carbohidrații vegetali pe care nu o digeri: hrănește flora intestinală, stabilizează glicemia și ține de foame.
Fibrele sunt carbohidrați pe care corpul tău nu îi poate descompune, așa că trec aproape neschimbați, și tocmai asta le face valoroase. Fibrele solubile încetinesc digestia și ajută la scăderea colesterolului și a vârfurilor de glicemie; fibrele insolubile adaugă volum și te ajută să ai un tranzit regulat.
Ce este Fibre?
Fibrele sunt carbohidrați pe care corpul tău nu îi poate descompune, așa că trec aproape neschimbați, și tocmai asta le face valoroase. Fibrele solubile încetinesc digestia și ajută la scăderea colesterolului și a vârfurilor de glicemie; fibrele insolubile adaugă volum și te ajută să ai un tranzit regulat.
De ce este important Fibre
De asemenea, hrănesc bacteriile bune din intestin și te ajută să te saturi cu mai puține calorii. O țintă des întâlnită este de aproximativ 25–38 grame pe zi (cam 14 g la 1.000 kcal), însă majoritatea oamenilor nu ating acest nivel.
Cele mai bune surse de Fibre
- tărâțe de psyllium
- Fasole & linte
- Ovăz & orz
- Fructe de pădure & mere
- Broccoli
- Semințe de chia & in
- Pâine integrală
Sfaturi practice
Crești aportul de fibre mâncând plante integrale: legume, fructe cu coajă, fasole, linte și cereale integrale. Crește-le treptat și bea apă pe parcurs.
Referințe
Întrebări frecvente
Ce este Fibre?
Partea din carbohidrații vegetali pe care nu o digeri: hrănește flora intestinală, stabilizează glicemia și ține de foame.
De ce este important Fibre?
De asemenea, hrănesc bacteriile bune din intestin și te ajută să te saturi cu mai puține calorii. O țintă des întâlnită este de aproximativ 25–38 grame pe zi (cam 14 g la 1.000 kcal), însă majoritatea oamenilor nu ating acest nivel.
Care sunt cele mai bune surse de Fibre?
tărâțe de psyllium, Fasole & linte, Ovăz & orz, Fructe de pădure & mere, Broccoli, Semințe de chia & in, Pâine integrală.
Aveți sfaturi practice?
Crești aportul de fibre mâncând plante integrale: legume, fructe cu coajă, fasole, linte și cereale integrale. Crește-le treptat și bea apă pe parcurs.
