Sisältö
Sokeri & lisätyt sokerit
✨ AIYksinkertainen, nopea hiilihydraatti. Sitä esiintyy luonnostaan hedelmissä ja maidossa, mutta lisättyjä sokereita kannattaa rajoittaa.
Sokeri on hiilihydraattien yksinkertaisin muoto. Sitä esiintyy luonnostaan hedelmissä (kuidun ja vitamiinien kera) ja maidossa. Huolestuttavaa ovat "vapaat" tai lisätyt sokerit, eli ruokiin ja juomiin valmistuksen aikana lisätyt sokerit sekä hunaja ja siirapit.
Mitä on Sokeri & lisätyt sokerit?
Sokeri on hiilihydraattien yksinkertaisin muoto. Sitä esiintyy luonnostaan hedelmissä (kuidun ja vitamiinien kera) ja maidossa. Huolestuttavaa ovat "vapaat" tai lisätyt sokerit, eli ruokiin ja juomiin valmistuksen aikana lisätyt sokerit sekä hunaja ja siirapit.
Miksi Sokeri & lisätyt sokerit on tärkeää
WHO suosittelee, että vapaiden sokerien osuus pidetään alle 10 % päivittäisestä energiasta ja mieluiten alle 5 %, koska lisätty sokeri syrjäyttää ravinteita ja sitä on helppo nauttia liikaa, erityisesti sokeristen juomien muodossa.
Käytännön vinkkejä
Sinun ei tarvitse poistaa sokeria kokonaan. Suosi makeutukseen kokonaisia hedelmiä, tarkkaile juomia ja jälkiruokia, ja lue merkinnät lisättyjen sokerien varalta.
Lähteet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä on Sokeri & lisätyt sokerit?
Yksinkertainen, nopea hiilihydraatti. Sitä esiintyy luonnostaan hedelmissä ja maidossa, mutta lisättyjä sokereita kannattaa rajoittaa.
Miksi Sokeri & lisätyt sokerit on tärkeää?
WHO suosittelee, että vapaiden sokerien osuus pidetään alle 10 % päivittäisestä energiasta ja mieluiten alle 5 %, koska lisätty sokeri syrjäyttää ravinteita ja sitä on helppo nauttia liikaa, erityisesti sokeristen juomien muodossa.
Onko käytännön vinkkejä?
Sinun ei tarvitse poistaa sokeria kokonaan. Suosi makeutukseen kokonaisia hedelmiä, tarkkaile juomia ja jälkiruokia, ja lue merkinnät lisättyjen sokerien varalta.
