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糖与添加糖
✨ AI简单、快速的碳水。天然存在于水果和牛奶中，但添加糖要尽量控制。
糖是最简单的碳水化合物。它天然存在于水果（同时含有纤维和维生素）和牛奶中。需要注意的是“游离糖”或添加糖，也就是在加工过程中加入的糖，以及蜂蜜和糖浆。
什么是糖与添加糖？
糖是最简单的碳水化合物。它天然存在于水果（同时含有纤维和维生素）和牛奶中。需要注意的是“游离糖”或添加糖，也就是在加工过程中加入的糖，以及蜂蜜和糖浆。
为什么糖与添加糖很重要
世界卫生组织建议，游离糖摄入应低于每日总能量的10%，最好控制在5%以下，因为添加糖容易挤占其他营养素的摄入，尤其是含糖饮料很容易过量。
实用建议
你不必完全戒糖。多吃新鲜水果来满足甜味，注意饮料和甜点的摄入，查看食品标签了解添加糖含量。
参考资料
常见问题
什么是糖与添加糖？
简单、快速的碳水。天然存在于水果和牛奶中，但添加糖要尽量控制。
为什么糖与添加糖很重要？
世界卫生组织建议，游离糖摄入应低于每日总能量的10%，最好控制在5%以下，因为添加糖容易挤占其他营养素的摄入，尤其是含糖饮料很容易过量。
有什么实用建议吗？
你不必完全戒糖。多吃新鲜水果来满足甜味，注意饮料和甜点的摄入，查看食品标签了解添加糖含量。
