विषय-सूची
शुगर और जोड़ी गई शुगर
✨ AIयह एक सरल और तेज़ी से पचने वाला कार्ब है। फलों और दूध में यह स्वाभाविक रूप से मौजूद होती है, लेकिन जोड़ी गई शुगर को सीमित रखना बेहतर है।
शुगर कार्बोहाइड्रेट का सबसे सरल रूप है। यह फलों (फाइबर और विटामिन के साथ) और दूध में स्वाभाविक रूप से पायी जाती है। चिंता तब होती है जब यह "फ्री" या जोड़ी गई शुगर के रूप में होती है, जिसे प्रोसेसिंग के दौरान खाने-पीने की चीज़ों में मिलाया जाता है, साथ ही शहद और सिरप में भी।
शुगर और जोड़ी गई शुगर क्या है?
शुगर कार्बोहाइड्रेट का सबसे सरल रूप है। यह फलों (फाइबर और विटामिन के साथ) और दूध में स्वाभाविक रूप से पायी जाती है। चिंता तब होती है जब यह "फ्री" या जोड़ी गई शुगर के रूप में होती है, जिसे प्रोसेसिंग के दौरान खाने-पीने की चीज़ों में मिलाया जाता है, साथ ही शहद और सिरप में भी।
शुगर और जोड़ी गई शुगर क्यों महत्वपूर्ण है
WHO की सलाह है कि फ्री शुगर को तुम्हारी रोज़ाना की ऊर्जा का 10% से कम रखो, और आदर्श रूप से 5% से नीचे रखो। ऐसा इसलिए है, क्योंकि जोड़ी गई शुगर पोषक तत्वों की जगह ले लेती है और इसे ज़्यादा मात्रा में लेना बहुत आसान है, खासकर मीठे ड्रिंक्स में।
व्यावहारिक सुझाव
तुम्हें शुगर को पूरी तरह से हटाने की ज़रूरत नहीं है। मिठास के लिए साबुत फलों को चुनो, ड्रिंक्स और डेसर्ट पर नज़र रखो, और जोड़ी गई शुगर के लिए लेबल ज़रूर चेक करो।
संदर्भ
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
शुगर और जोड़ी गई शुगर क्या है?
यह एक सरल और तेज़ी से पचने वाला कार्ब है। फलों और दूध में यह स्वाभाविक रूप से मौजूद होती है, लेकिन जोड़ी गई शुगर को सीमित रखना बेहतर है।
शुगर और जोड़ी गई शुगर क्यों महत्वपूर्ण है?
WHO की सलाह है कि फ्री शुगर को तुम्हारी रोज़ाना की ऊर्जा का 10% से कम रखो, और आदर्श रूप से 5% से नीचे रखो। ऐसा इसलिए है, क्योंकि जोड़ी गई शुगर पोषक तत्वों की जगह ले लेती है और इसे ज़्यादा मात्रा में लेना बहुत आसान है, खासकर मीठे ड्रिंक्स में।
कोई व्यावहारिक सुझाव?
तुम्हें शुगर को पूरी तरह से हटाने की ज़रूरत नहीं है। मिठास के लिए साबुत फलों को चुनो, ड्रिंक्स और डेसर्ट पर नज़र रखो, और जोड़ी गई शुगर के लिए लेबल ज़रूर चेक करो।
