Съдържание
Захар и добавени захари
✨ AIПрост, бърз въглехидрат. Съществува естествено в плодовете и млякото, но добавените захари си струва да бъдат ограничени.
Захарта е най-простата форма на въглехидратите. Среща се естествено в плодовете (с фибри и витамини) и в млякото. Проблемът са „свободните“ или добавените захари: тези, които се слагат в храните и напитките по време на преработката, плюс медът и сиропите.
Какво е Захар и добавени захари?
Захарта е най-простата форма на въглехидратите. Среща се естествено в плодовете (с фибри и витамини) и в млякото. Проблемът са „свободните“ или добавените захари: тези, които се слагат в храните и напитките по време на преработката, плюс медът и сиропите.
Защо Захар и добавени захари е важен
WHO препоръчва свободните захари да са под 10% от дневната ти енергия, а в идеалния случай под 5%, защото добавената захар измества хранителните вещества и е лесно да се прекали с нея, особено под формата на захарни напитки.
Практически съвети
Не е нужно да елиминираш захарта. Предпочитай цели плодове за сладост, внимавай със напитките и десертите, и проверявай етикетите за добавени захари.
Източници
Често задавани въпроси
Какво е Захар и добавени захари?
Прост, бърз въглехидрат. Съществува естествено в плодовете и млякото, но добавените захари си струва да бъдат ограничени.
Защо Захар и добавени захари е важен?
WHO препоръчва свободните захари да са под 10% от дневната ти енергия, а в идеалния случай под 5%, защото добавената захар измества хранителните вещества и е лесно да се прекали с нея, особено под формата на захарни напитки.
Има ли практически съвети?
Не е нужно да елиминираш захарта. Предпочитай цели плодове за сладост, внимавай със напитките и десертите, и проверявай етикетите за добавени захари.
