Saturs
Cukurs un pievienotais cukurs
✨ AIVienkāršs, ātrs ogļhidrāts. Dabīgi ir augļos un pienā, bet pievienoto cukuru vērts ierobežot.
Cukurs ir vienkāršākā ogļhidrātu forma. Tas dabiski sastopams augļos (kopā ar šķiedrvielām un vitamīniem) un pienā. Problēma ir “brīvais” jeb pievienotais cukurs: tas, ko pievieno ēdieniem un dzērieniem ražošanas laikā, kā arī medus un sīrupi.
Kas ir Cukurs un pievienotais cukurs?
Cukurs ir vienkāršākā ogļhidrātu forma. Tas dabiski sastopams augļos (kopā ar šķiedrvielām un vitamīniem) un pienā. Problēma ir “brīvais” jeb pievienotais cukurs: tas, ko pievieno ēdieniem un dzērieniem ražošanas laikā, kā arī medus un sīrupi.
Kāpēc Cukurs un pievienotais cukurs ir svarīgs
Pasaules Veselības organizācija iesaka brīvo cukuru turēt zem 10% no dienas enerģijas, ideālā gadījumā zem 5%, jo pievienotais cukurs aizvieto uzturvielas un to viegli pārdozēt, īpaši saldajos dzērienos.
Praktiski padomi
Nav jāizslēdz cukurs pilnībā. Izvēlies veselus augļus saldumam, uzmanies ar dzērieniem un desertiem, un pārbaudi etiķetes, lai pamanītu pievienoto cukuru.
Atsauces
Biežāk uzdotie jautājumi
Kas ir Cukurs un pievienotais cukurs?
Vienkāršs, ātrs ogļhidrāts. Dabīgi ir augļos un pienā, bet pievienoto cukuru vērts ierobežot.
Kāpēc Cukurs un pievienotais cukurs ir svarīgs?
Pasaules Veselības organizācija iesaka brīvo cukuru turēt zem 10% no dienas enerģijas, ideālā gadījumā zem 5%, jo pievienotais cukurs aizvieto uzturvielas un to viegli pārdozēt, īpaši saldajos dzērienos.
Vai ir praktiski padomi?
Nav jāizslēdz cukurs pilnībā. Izvēlies veselus augļus saldumam, uzmanies ar dzērieniem un desertiem, un pārbaudi etiķetes, lai pamanītu pievienoto cukuru.
